Ejercicios para barriga plana

Ejercicios para barriga plana

Burpee

Esto puede deberse a una de estas dos razones: o bien la rutina de ejercicios abdominales es demasiado complicada, lo que hace que no seas capaz de hacerla correctamente, o incluso que abandones el entrenamiento por completo porque es demasiado intenso. O bien, la rutina de ejercicios de abdominales no es lo suficientemente eficaz para trabajar las zonas centrales para conseguir un vientre plano.
Es perfecto para que lo encajes en tu apretada agenda diaria (sin quitarle tiempo a otras actividades importantes de tu vida). No es necesario que te desplaces hasta el gimnasio para realizar este plan de ejercicios para abdominales, sino que puedes hacerlo directamente en casa y sin pesas ni equipos.
Este entrenamiento para abdominales puede ser extremadamente efectivo para conseguir un vientre plano, pero sólo si se hace junto con una alimentación limpia. Es importante mantener una dieta saludable, además de las rutinas de entrenamiento – para las directrices específicas de la comida a seguir comprobar el plan de comidas bikini cuerpos.  Si sigues el plan de comidas y realizas el entrenamiento de abdominales con la suficiente constancia, estarás en camino de desarrollar un núcleo fuerte, músculos abdominales definidos y probablemente un paquete de seis (sólo si eres lo suficientemente constante).

Extensiones de tríceps en posición horizontal

a) Comienza en una posición de plancha alta, con el núcleo comprometido y los pies separados a la anchura de la cadera. Mantenga la posición durante 30 segundos. Mantenga la columna vertebral neutra. b) Manteniendo el tronco en tensión, baje el antebrazo izquierdo hasta el suelo, y luego el derecho, de modo que quede en una plancha de antebrazo. c) Con la espalda plana, empuje con cada brazo para volver a la plancha alta. Repite durante 15 segundos, terminando en una plancha alta. 2. Arrastre del oso
a) Comienza en una posición de flexión amplia y, manteniendo la distancia entre las manos y los pies, camina con la mano izquierda y el pie derecho hacia delante al mismo tiempo. Un poco confuso, lo sabemos.b) Haz lo mismo con la mano derecha y el pie izquierdo. Gruñe.3. Sentadillas
a) Túmbate sobre la espalda. Dobla las piernas y coloca los pies firmemente en el suelo para estabilizar la parte inferior del cuerpo. Cruce las manos a los hombros opuestos sobre el pecho o colóquelas detrás de las orejas, sin tirar del cuello.b) Curve la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Exhale mientras sube.c) Baje lentamente, volviendo al punto de partida. Inhala al bajar.4. Perro de pájaro

Flexiones

Trabaje el tronco con este ejercicio de abdominales para principiantes que puede hacer en casa o en el gimnasio. Este entrenamiento de abdominales se centrará en todas las áreas de su núcleo para ayudarle a lograr un núcleo fuerte y esculpido. Todo lo que necesitas para este ejercicio de abdominales para principiantes es una esterilla y un plato con peso.
Coloca los pies uno encima del otro y levanta el cuerpo hasta la posición neutral. Aprieta el tronco y luego baja las caderas hacia el suelo y vuelve a levantarlas en una tabla lateral.    Después de 30 segundos, repite con el lado derecho.
Estira la pierna derecha hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo mientras giras la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Cambia de lado y haz el mismo movimiento en el otro lado. Repite el movimiento.
Póngase de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Suba rápidamente la rodilla derecha para que se encuentre con la mano derecha, lleve la misma pierna al suelo e inmediatamente suba la rodilla izquierda para que se encuentre con la mano izquierda. Repite.
Yo recomendaría entrenar el core de 2 a 3 veces por semana. Tanto si eres un principiante como un avanzado en el gimnasio, estos movimientos para afinar la cintura esculpirán el estómago y fortalecerán tu núcleo. Simplemente realiza los ejercicios durante periodos de tiempo más largos y con menos descanso a medida que tu tronco se fortalece.

Campana tonta

Para los que odian pasar horas en el gimnasio trabajando los abdominales, tenemos una buena noticia: conseguir unos abdominales fuertes no tiene por qué ocupar una gran parte del día. Sabemos que a menudo parece que hay un número interminable de ejercicios de abdominales y a veces es difícil saber por dónde empezar. Así que hemos elaborado una lista de 15 movimientos eficaces que puedes realizar rápidamente en casa y que harán que tu cuerpo se sienta tan fuerte como el acero. De hecho, cuando combinas los movimientos adecuados con una alimentación limpia (es cierto lo que dicen: los abdominales se hacen en la cocina), puedes hacer el trabajo en tan sólo 10 minutos al día. Tanto si quieres añadir estos movimientos al final de un entrenamiento de cardio como si los haces en solitario, seguro que te sentirás súper poderoso en poco tiempo. Y si eres más bien una persona matutina, simplemente coge una esterilla y haz estos ejercicios nada más levantarte para poder seguir con el resto del día sintiéndote más fuerte que nunca.
1. Empieza con las manos y las rodillas. Baja hasta que tus codos estén en el suelo, colocándolos directamente debajo de tus hombros. Extiende las piernas, poniéndote de puntillas y levantando el cuerpo en línea recta. 2. Aprieta los abdominales, los glúteos y las piernas para mantenerte en línea recta. (Asegúrate de no dejar que tus caderas se levanten o se hundan.) Mantén la posición durante 60 segundos.

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