Ejercicios en la piscina

Ejercicios en la piscina

Retroalimentación

Además, las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio en el agua mejora la flexibilidad y ayuda a aliviar el dolor. “El agua tonifica todo el cuerpo, pero también te relaja, por lo que es ideal para las personas con lesiones y problemas de espalda”, dice Nicole Forsythe, instructora de fitness acuático en el gimnasio David Barton del Hotel Delano, en Miami, que elaboró este circuito de 30 minutos en el agua. Pero si no sabes nadar, no te preocupes. Los ejercicios que se presentan a continuación están pensados para realizarse en menos de un metro de agua, y son movimientos que tradicionalmente se hacen en tierra, así que no hay ninguna técnica sofisticada. Para aumentar la intensidad y la quema de calorías, añade tres minutos de rodillas altas después de cada dos ejercicios. Repite el entrenamiento completo tres días a la semana, y pronto dejarás de lado la ropa de abrigo.Calentamiento
Este movimiento puede parecer sencillo, pero seguro que hace trabajar toda la parte superior del cuerpo, incluyendo el pecho, la espalda, los tríceps y los hombros. ¿Qué tan difícil puede ser levantarse dentro y fuera de la piscina, verdad? Es más difícil de lo que crees: Coloca las palmas de las manos en el borde de la piscina o agarra el canalón. Con los brazos y los hombros en tensión, levántate todo lo que puedas estirando los brazos. Mantén esta posición durante unos segundos. Manteniendo los codos cerca del cuerpo, baja hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. No dejes que tus pies toquen el fondo de la piscina. Sube y baja durante 10 a 20 repeticiones.Curl de brazos

Sentadilla

Músculos trabajados: tríceps, corePor qué es genial: Al subir y bajar el cuerpo dentro y fuera del agua, los tríceps empiezan a arder rápidamente.Cómo: Empieza sentado en el borde de la piscina con los pies en el agua y las manos a los lados, agarrando la cornisa con los dedos hacia el cuerpo. Desliza el cuerpo hacia delante y baja al agua, doblando los brazos hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados. A continuación, empuje con las palmas de las manos para volver a extender los brazos de modo que el asiento quede justo dentro del borde de la piscina. Esto es una repetición. Realiza 15.2. Flexiones inclinadas
Músculos trabajados: tríceps, hombros, pecho, troncoPor qué es genial: “Recibirás un poco de ayuda del agua en la posición inicial, pero este movimiento requiere rápidamente más de la parte superior de tu cuerpo a medida que presionas fuera del agua y luchas contra esa resistencia”, dice Davi. Cómo hacerlo: Empieza en el agua mirando hacia el lado de la piscina con las manos en el borde, separadas un poco más que el ancho de los hombros. Mantenga los brazos y las piernas rectos, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Dobla los codos a 90 grados (o hasta que el pecho toque el borde de la piscina), y luego empuja hacia arriba para empezar. Esto es una repetición. Realiza de 10 a 12.3. Salto de gato

Ejercicios de piscina para principiantes

El colegio ha terminado y las piscinas están abiertas. Para los padres, eso significa que es hora de llevar a los niños a la piscina. Mi hijo es un buen nadador, pero a sus 5 años sigo metiéndome en la piscina con él a menudo (y es que me gusta estar en el agua en un caluroso día de verano).
Mientras te quedas de pie en la parte poco profunda viendo a tus hijos chapotear, podrías estar trabajando esos músculos. A menudo es más fácil hacer ejercicios en el agua debido a la flotabilidad, pero eso no significa que no puedas hacer un buen entrenamiento. Aquí están mis 10 ejercicios favoritos de cuerpo entero para hacer en la piscina mientras estás de pie:
En esa misma posición, con la espalda apoyada en el borde de la piscina, levanta las caderas, aprieta los glúteos y tensa los abdominales. Luego, con las piernas extendidas, da una patada rápida manteniendo los muslos separados a la anchura de las caderas. Realiza 40 repeticiones en total.
Desde esta misma posición, con la espalda apoyada en el borde de la piscina, sube las caderas, aprieta los glúteos y aprieta los abdominales. Mueve las piernas hacia arriba y hacia la derecha, luego hacia la izquierda, manteniéndolas juntas y hacia la superficie. Realiza 15 repeticiones en total.

Ejercicios de piscina para los abdominales

La natación es una forma de ejercicio cada vez más popular entre todos los grupos de edad, incluidas las personas mayores. Dado que se trata de una actividad de bajo impacto que no afecta a las articulaciones, el aeróbic acuático es una forma eficaz de poner en movimiento el cuerpo de las personas con osteoporosis o artritis. La natación fortalece las piernas, los brazos y los músculos centrales. También mejora el equilibrio y promueve una buena postura. Por último, pero no por ello menos importante, ¡es divertido!
El centro de fitness de New Horizons en Marlborough incluye instalaciones para apoyar prácticamente cualquier nivel de fitness. Además de las máquinas de entrenamiento aeróbico y de fuerza, los residentes se benefician de una instalación de natación de última generación. Continúe leyendo para conocer algunos de los ejercicios que enseñamos en nuestro curso de ejercicios en la piscina en New Horizons at Marlborough.
Este ejercicio es excelente para la postura y favorece el tono muscular de la parte inferior del cuerpo. Para obtener los máximos beneficios, métase en el agua hasta la cintura y empiece a caminar como lo haría en tierra, con los pies apoyados en el fondo de la piscina. Asegúrate de que caminas recto y evita hacerlo de puntillas. Trabajar continuamente la postura puede aliviar el dolor de espalda y mejorar la movilidad general.

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