Ejercicios con cinta elástica

Ejercicios con cinta elástica

Ejercicios con banda elástica de entrenamiento cruzado

. El consenso general entre los entusiastas del fitness era: “¿No hay gimnasio? No hay problema”, siempre y cuando se disponga del equipo adecuado que permita sudar en casa. Esta opinión es cierta en su mayor parte, ya que existen innumerables programas y aplicaciones de entrenamiento en casa capaces de ofrecer resultados propios de un gimnasio. Sin embargo, no todo el mundo tiene los medios (es decir, el presupuesto) para financiar un gimnasio de lujo en casa, y esto es incluso antes de hablar de la cantidad de espacio que se necesita.
El término medio es invertir en equipos de gimnasio asequibles y versátiles que puedan sustituir a la maquinaria moderna estándar o a los soportes de pesas que se encuentran en el 24-Hour Fitness local. Aunque las mancuernas fueron, naturalmente, lo primero en lo que se fijó la gente, siempre ha habido una alternativa más eficaz y rentable que se esconde a la vista: las bandas de resistencia.Las bandas de resistencia son una pieza muy infravalorada del equipo de entrenamiento, y algo que todo el mundo debería tener en cuenta, incluso cuando las mancuernas se repongan inevitablemente. Y las razones son muchas. En primer lugar, las bandas de resistencia son una pieza más versátil del equipo de entrenamiento capaz de proporcionar tensión a lo largo de toda la rutina o el levantamiento que está haciendo (algo que un conjunto de mancuernas no puede hacer). También son excelentes para trabajar el tronco. Para averiguar lo polifacéticas que pueden ser estas bandas elásticas y por qué deberías añadir un juego o dos a tu colección doméstica, nos pusimos en contacto con algunos entrenadores personales que confían en las bandas de resistencia tanto dentro como fuera del gimnasio.

Plan de entrenamiento con bandas de resistencia

Este conjunto de bandas de resistencia puede utilizarse para ayudar en todo tipo de entrenamientos, ya sea levantando pesas o haciendo yoga. Estas bandas también son fáciles de transportar, lo que hace que sus entrenamientos sean más móviles de lo que podría pensar.
Puede que reconozcas el nombre de TRX por el entrenador de suspensión que utilizas en el gimnasio, pero la marca hace algo más que correas. Estas bandas de alta calidad vienen en varios tamaños, por lo que puede elegir el nivel adecuado de resistencia para sus entrenamientos.
Es posible que no entiendas el sentido de estos pantalones a primera vista, pero hay más de lo que parece. Las bandas están cosidas en el tejido de compresión para ofrecerte un mayor nivel de resistencia para que saques más partido a lo que estés haciendo, desde caminar hasta correr o el entrenamiento que elijas.
Aunque estas bandas de bucle cerrado son un poco caras, son muy duraderas y versátiles. Además, puedes conseguirlas en hasta ocho niveles de resistencia diferentes -de 15 a 200 libras-, lo que las convierte en una de las opciones de bandas más pesadas del mercado.
Este equipo le ofrece algo más que las bandas. También tiene una herramienta que puede ayudar a crear 110 libras de resistencia (sólo para empezar, puede obtener más bandas) que puede utilizar para realizar ejercicios que se dirigen a casi todos los grupos musculares.

Ejercicios con bandas de resistencia para principiantes

Sin duda, los ejercicios con el peso del cuerpo son estupendos cuando se está de viaje y no se tiene acceso a un gimnasio. Pero también hay una forma muy sencilla de aumentar el nivel de tus ejercicios en casa o de viaje, y todo lo que necesitas es una pequeña herramienta: una banda de resistencia. Con un número prácticamente interminable de ejercicios con bandas de resistencia listos para animar sus entrenamientos, estos simples y elásticos cambiadores de juego son versátiles y divertidos de usar. Si coges unas cuantas bandas diferentes (piensa en una larga con o sin asas y en una mini banda en forma de bucle), puedes trabajar todos los músculos de la cabeza a los pies.Algunos de los beneficios específicos de las bandas: Son buenas para compensar los desequilibrios musculares y aumentar la resistencia muscular (ya que entrenan los músculos para que duren más tiempo bajo esfuerzo). Además, incluso si estás haciendo pesas, las bandas son una gran herramienta para calentar los músculos para los grandes movimientos. ¿Listo para ver este equipo en acción? He reunido 22 de mis ejercicios favoritos con bandas de resistencia para que los pruebes en casa o en el gimnasio. Añada algunos a su rutina habitual o reúna varios para crear un entrenamiento completo con bandas de resistencia. Tiempo: de 10 a 25 minutosEquipo: Banda de resistenciaBuena para: Todo el cuerpoInstrucciones: Elige de tres a cinco movimientos de los que aparecen a continuación. Completa tantas repeticiones de cada uno como sea posible en 30 a 45 segundos (dependiendo del tiempo que tengas), y luego continúa inmediatamente con el siguiente ejercicio. Una vez que hayas terminado los tres o cinco movimientos, descansa si es necesario, y luego repite de tres a cinco rondas en total.

Plan de entrenamiento con bandas de resistencia para principiantes

Hacer pesas no es la única forma de fortalecer las piernas. El entrenamiento con pesas suele centrarse en los músculos más importantes, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos máximos, y deja de lado los músculos más pequeños, fundamentales para el equilibrio y la estabilidad de las articulaciones, como los abductores y aductores de la cadera, los flexores y los oblicuos. El entrenamiento con bandas de resistencia es una de las mejores formas de trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, y se puede hacer en cualquier lugar.
Kate Ligler, entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva y entrenadora de resistencia de MindBody, y Brian Slaman, director de entrenamiento de precisión de Flywheel Sports, utilizan y entrenan con bandas de resistencia todo el tiempo. Así que nos pusimos en contacto con ellos para que nos dieran una muestra de los mejores ejercicios con bandas de resistencia específicos para las piernas.
Haz estos ejercicios en circuito. Completa una serie de cada uno con un minuto de descanso entre rondas. Para un día completo de piernas, empieza con tres o cuatro rondas de cuatro a seis ejercicios (intenta equilibrar los grupos musculares objetivo, pasando por ejercicios que trabajen diferentes partes de la pierna). Si se combina con ejercicios de la parte superior del cuerpo, elija tres o cuatro movimientos. Añade más ejercicios y rondas a medida que te fortalezcas. Todo lo que necesitas es un juego de bandas de resistencia en forma de bucle (también conocidas como minibandas).

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