Ejercicio piernas en casa

Ejercicio piernas en casa

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Músculos trabajados: toda la parte inferior del cuerpo, núcleoCómo: Empieza de pie sobre el pie derecho en el extremo derecho de la esterilla con la pierna izquierda doblada, el pie izquierdo levantado y cruzado detrás de la pierna derecha, el brazo izquierdo doblado y cruzado delante del cuerpo, el brazo derecho detrás de la espalda y el torso ligeramente inclinado hacia delante. Saltar al extremo izquierdo de la colchoneta, cambiando los brazos y las piernas para reflejar el movimiento en el lado opuesto. Vuelve a saltar al principio. Esto es una repetición. Completa de 8 a 12.
Músculos trabajados: cuádriceps, glúteos, isquiotibialesCómo: Empieza de pie, de espaldas a una caja (o silla), con el peso en el pie izquierdo, el pie derecho suspendido y los brazos a los lados. Active el núcleo, doble la rodilla izquierda y empuje las caderas hacia atrás para hundirse en una sentadilla con una sola pierna hasta que las nalgas toquen la caja, extendiendo simultáneamente los brazos rectos delante del cuerpo y el pie derecho ligeramente hacia fuera para mantener el equilibrio. Una vez que el asiento toque la caja, presiona con el pie izquierdo para volver a la posición de pie. Eso es una repetición. Completa de 8 a 12 en cada lado.Consejo profesional: Si es necesario, apoya suavemente el talón derecho en el suelo para utilizar la pierna derecha como soporte durante todo el movimiento para obtener más estabilidad.

Ejercicio para piernas y muslos

El ganador de Men’s Health Next Top Trainer, Jah Washington, utiliza esta rutina como un entrenamiento independiente o como un final brutal para terminar un día de piernas. Programa un temporizador para 6 minutos. Al comienzo de cada minuto, realiza 6 repeticiones de cada movimiento y descansa el tiempo restante. Cuando comience el siguiente minuto, empieza con una nueva ronda de repeticiones. Continúa hasta que el temporizador termine.MFLD
Sí, esa MF significa exactamente lo que crees que significa. El duro entrenador Bobby Maximus está aquí con una sesión de piernas que destrozará la parte inferior de tu cuerpo, sin pesas.Repite durante 10 rondas, descansando cuando sea necesarioEl 7-Minute Blitz Quad Blast
¿Tienes 10 minutos para entrenar? Puedes hacer este entrenamiento sin pesas desde Washington y tener tiempo de sobra. El entrenamiento consta de tres bloques, cada uno de los cuales presenta tres ejercicios distintos. Realizarás cada ejercicio durante 20 segundos y luego lo repetirás para un total de dos rondas. Tendrás 30 segundos de descanso rápido al final del bloque, el tiempo suficiente para que Washington introduzca la siguiente serie antes de que vuelvas a trabajar.Bloque 1Bloque 2Bloque 3El quemador de piernas Dos RemediosHaz los siguientes seis ejercicios como un circuito. Realiza todas las repeticiones posibles de un movimiento durante 30 segundos, descansa 30 segundos y pasa al siguiente movimiento. Cuando hayas terminado el último ejercicio, vuelve a empezar con el primer movimiento. Haz tres o cuatro circuitos en total. El entrenamiento completo debe durar entre 18 y 24 minutos.Squat JumpCon los pies separados a la anchura de la cadera, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego salta tan alto como puedas. Deje que sus rodillas se doblen 45 grados cuando aterrice, haga una pausa en la posición de sentadilla profunda durante un segundo completo y luego salte de nuevo.

Ejercicios de piernas en casa para principiantes

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sostenga una pesa delante del pecho, con los codos apuntando hacia el suelo. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar en cuclillas. Empuja hacia atrás para volver a empezar. Eso es una repetición. Haz tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones, luego descansa de 30 a 60 segundos y continúa con el siguiente movimiento. (Recuerda: estás haciendo siete u ocho repeticiones en total.)➡ Únete a WH Stronger hoy y obtén acceso ilimitado a contenido digital, entrenamientos exclusivos y mucho más: Esta forma de cargar tus sentadillas para principiantes también activa tu núcleo.2. Caminata lateral con banda
Cómo hacerlo: Coloca una mini banda de resistencia unos centímetros por encima de los tobillos y ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo el tronco apretado, da un paso con el pie izquierdo hacia el lado, seguido del derecho. Eso es una repetición. Haz tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones por lado, luego descansa de 30 a 60 segundos y continúa con el siguiente movimiento. (Recuerda: haces siete u ocho repeticiones en total): Este movimiento calienta los glúteos y golpea los músculos medios de los glúteos, que a menudo se pasan por alto.3. Levantamiento de piernas muerto con una sola pierna

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Un programa de entrenamiento eficaz se dirige a todas las zonas del cuerpo, asegurando que se trabajen todos los músculos. Cuando entrenes las piernas, debes incluir ejercicios que fortalezcan los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps.
Las piernas contienen algunos de los músculos más grandes del cuerpo, y literalmente te sostienen cada día durante la mayoría de tus actividades. Fortalecer las piernas juega un papel importante en la mayoría de los objetivos de fitness, tanto si eres corredora como si levantas pesas o te gusta el entrenamiento HIIT. Hacer nuestros entrenamientos de piernas para mujeres al menos una vez a la semana es una gran manera de fortalecerlas.
Las piernas se utilizan en muchos movimientos cotidianos, así como en varios potentes ejercicios compuestos de gimnasio. Para cualquiera que busque aumentar su fuerza y estado físico general, ¡hacer ejercicios de piernas es muy recomendable!
Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo son también una de las formas más fáciles de aumentar el ritmo cardíaco, especialmente cuando se realizan a altas intensidades. Esta puede ser una gran manera de mezclar su entrenamiento y ejercitarse en diferentes zonas de ritmo cardíaco.

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